Deine Vorgaben und Regeln

Du musst dich mindestens 6 Tage in der Woche an den Abnehmplan halten

Suche dir also jetzt (optional) einen freien Tag in der Woche aus

WICHTIG: Der freie Tag bedeutet, dass du dich an diesem Tag nicht an unsere
Rezeptsammlung halten musst. Jedoch heißt das nicht, dass du alles essen darfst was du
möchtest! Schau dir also später den Punkt "Ernährung - alles was du wissen musst" an und halte dich selbst an freien Tagen daran und an die Grundregeln.

An allen anderen Tagen solltest du dich an unsere "Rezeptsammlung" halten.

Die Grundregeln zum Abnehmen

  • Viel Wasser trinken (mindestens 2-3 Liter am Tag!)
  • Obst nicht vergessen! (nicht essen: Banane, Orange, Pfirsich, Karotte)
  • Bei Fleisch: Kein Schweinefleisch, nur Fleisch mit wenig Fettgehalt
  • Bei Fisch: Fettreiche Fische 1-2x die Woche (oder Omega-3-Kapseln)
  • Kein Alkohol!
  • Beim Essen nicht stopfen! (Wenn du satt bist, solltest du nicht weiteressen)
  • Auf Schokolade, Süßigkeiten usw. verzichten!
  • Morgens ausgewogen frühstücken
  • Die Uhrzeit zum Essen ist dir überlassen (wenn möglich nicht kurz vorm Schlafengehen)

Tipps und Tricks zum Abnehmen

(freiwillig, aber sehr empfohlen)

  • Jeden Abend 100ml Zitronensaft trinken
  • Jeden Tag ca. 0,3g Omega-3-Fettsäuren zu dir nehmen
  • Nehme Zinktabletten zu dir (1x am Tag)
  • Morgens eine Wechseldusche nehmen (von kalt auf warm usw.)

WICHTIG: Wieso du Zitronensaft, Omega 3 Fettsäuren und Zinktabletten zu dir nehmen
solltest und wo du es herbekommen kannst, erfährst du bei "Das solltest du zu dir
nehmen"

Hier geht es weiter (klicken)